DIETAS LOW-CARB: GUIA COMPLETO

Criticadas por “Especialistas” na Mídia, as Dietas Low Carb Ganharam Respaldo da Ciência. Descubra Como Emagrecer com Ela (Leia a Recomendação no Fim do Artigo!)

Desde 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que demonstraram a eficácia do corte de carboidratos na alimentação para emagrecer de vez (sem precisar contar calorias) e para a melhora geral da saúde.

As dietas de baixo carboidrato eram demonizadas e consideradas prejudiciais à saúde basicamente porque promoviam a um alto consumo de gordura, principalmente de gordura saturada.

No entanto, a ciência já provou que a gordura saturada é inofensiva.

E desde então, cada vez mais as pesquisas comprovam que as dietas low-carb (LC) emagrecem muito mais do que dietas low-fat (pouca gordura e mais ricas em carboidratos) e melhoram índices de glicose, colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.

Apesar do alto consumo de gordura, as dietas LC (inclusive a dieta cetogênica, a dieta Atkins e a dieta da proteína) não aumentam o colesterol LDL (o colesterol “ruim”) de modo geral, embora isso possa acontecer com uma minoria.

O que é uma dieta low carb?

É um estilo de se alimentar, onde se restringe (mas não anula) o consumo de carboidratos para chegar ao peso desejado e mantê-lo sem passar fome como na abordagem de restrição de calorias.

Existem vários tipos de dietas que são low carb: dieta paleo, dieta cetogênica, dieta lchf, dieta atkins, whole 30 etc… Todas funcionam pelo mesmo motivo: menos carboidratos na alimentação.

Por que o Low Carb Funciona?

O principal motivo para as dietas LC serem tão eficientes no emagrecimento é porque:

Ao reduzir o consumo de carboidratos e ingerir mais proteína e gordura, as pessoas sentem maior saciedade e automaticamente acabam consumindo menos calorias, sem precisar pensar em se controlar.

Read More

CURSO ONLINE GRATUITO DE MAQUIAGEM DA NATURA

   O curso online de maquiagem da Natura aqui indicado é composto de sete videoaulas. Neste curso gratuito, ministrado pelo maquiador oficial da Natura – Marcos Costa – você irá aprender, dentre outros itens relacionados a maquiagem, como preparar a pele, como aplicar corretamente o blush, a sombra em pó, a máscara para cílios, o lápis para olhos e o batom.

O curso online de maquiagem

O curso é composto por 7 breves videoaulas, as quais estão descritas abaixo:

Aula 1: Preparação da Pele – (1:43);

Aula 2 – Aplicação de Blush – (1:58);

Aula 3 – Sombras para os olhos – (1:39);

Aula 4 – Aplicação da Sombra em Pó – (1:28);

Aula 5 – Aplicação da máscara para cílios – (1:12);

Aula 6 – Aplicação do lápis para olhos – (1:33);

Aula 7 – Aplicação do batom – (1:42).

Conheça também um Curso Gratuito de Maquiagem Profissional a distância, com um vasto Material Disponível para Download 24 Horas por dia.   

                                   

                          

                            

AULA 1: Preparação da Pele – (1:43);

AULA 2: Aplicação de Blush – (1:58);

AULA 3: Sombras para os olhos – (1:39);

AULA 4: Aplicação da Sombra em Pó – (1:28);

AULA 5: Aplicação da máscara para cílios – (1:12);

AULA 6: Aplicação do lápis para olhos – (1:33);

AULA 7: Aplicação do batom – (1:42);

Read More

CURSO DE EXCEL AVANÇADO

CURSO GRATUITO DE EXCEL

Estude o curso de Excel Avançado Grátis com certificado válido em todo Brasil. 

Hoje não existe um escritório de qualquer empresa, de qualquer segmento, que não utilize o Excel. Todas as áreas que trabalham com gerenciamento de recursos, sejam materiais ou não, utilizam esta ferramenta para facilitar o trabalho, criando gráficos e tabelas.    Saber formatar apenas tabelas e inserir dados já não basta. As empresas estão utilizando cada vez mais recursos robustos e grande quantidade de dados no Excel, que possibilita o controle avançado de dados numéricos, estatísticas e projeções.

Este Curso é aplicado totalmente Online, o aluno estudará em casa através de apostilas. Quando sentir se apto, ele fará uma avaliação de Múltipla Escolha contendo 10 questões e para ser aprovado precisará de alcançar média 6,0. Após aprovado, ele poderá solicitar seu Certificado.

• Certificado por e-mail em 10 Minutos após confirmação do pagamento
•  
•  VANTAGENS
•   - Estude sem sair de casa;
•   - Material de Estudo: 3 Apostilas;
•   - O Aluno pode informar a quantidade de horas que necessita de 8 até 70 horas;
•   - O Salário Médio do Profissional é de R$ 3.500,00;
•   - Certificado Válido em Todo Brasil;
• 
  

   OBJETIVOS

  Área de aplicação: Pessoas de qualquer área de atuação como Finanças, Estatística, Contabilidade, Vendas, Engenharia e outras com necessidades em automatizar planilhas e desenvolver aplicações no Excel, por meio de recursos e funções específicas.  Objetivos do curso : Capacitar o aluno a criar planilhas, partindo da análise de necessidades específicas, buscando otimizar importação e consultas à base de dados, e elaboração de relatórios, visando agilizar os processos de trabalho.

MAIS INFORMAÇÕES CLIQUE AQUI

Read More

480 MODELOS DE PETIÇÕES

A Seleção Completa dos 480 Modelos de Petições, é sua grande oportunidade para aumentar sua produtividade, economizar tempo e deixar clientes satisfeitos.

O intuito principal deste material jurídico é auxiliar os advogados atuantes, ou mesmo os iniciantes, que tenham interesse nesta área do direito. São modelos completos e atualizados de petições iniciais, recursos e manifestações, todos retirados de causas reais, garantindo, assim, um dos maiores estudos práticos já realizados na área.

Todas as petições estão em formato doc. (Microsoft Word). É possível editar ou imprimir as peças processuais facilitando a sua utilização. As petições já estão atualizadas de acordo com o Novo Código de Processo Civil, Lei 13.105/2015.

Ao total são mais de 470 arquivos que você pode baixar para o seu computador, notebook ou tablet e começar a utilizar ainda hoje.

3 Bônus Exclusivos

25 Modelos de Contratos

25 modelos de contratos para as mais diversas finalidades, totalmente atualizados e revisados regularmente de acordo com as leis vigentes.

18.000 Peças de Direito

Complete seu acervo com as peças essenciais e mais completas da área de Direito, produzindo mais e deixando clientes satisfeitos.

Novo CPC em Áudio

Se você utiliza do Código de Processo Civil nas suas atividades diárias, agora você poderá ouvir todo o Novo CPC quando e onde quiser.

ACESSE AGORA 

Read More

BRIGADEIRO GOURMET LUCRATIVO

Deliciosos, Lucrativos e Fáceis de fazer! Descubra o Passo-a-passo rápido para ganhar até 3 mil por mês com Brigadeiros!

"Ebook com 40 receitas Deliciosas e Fáceis de fazer! Todos vão A-do-rar!"

Read More

CARDÁPIO PARA DIABÉTICOS

UM PLANO ALIMENTAR DE 7 DIAS, SAUDÁVEL, SABOROSO E FÁCIL DE SEGUIR!

A redução do consumo de gordura e sal é primordial para o controle da diabetes. Segue alguns exemplos de alimentos indicados para uma boa dieta para diabéticos, como também para hipertensos:

• Aves (sem pele);
• Peixes e carnes magras;
• Leite desnatado ao invés do integral;
• Queijo branco (Ricota é super indicado) ao invés de queijo gordo (amarelo);
• Alimentos Ricos em Fibras Solúveis (aveia, farinha de banana verde, farinha de maracujá, semente de linhaça);
• Verduras (de preferência vegetais folhosos verdes escuros);
• Cereais;
• Feijão/ Lentilha/ Ervilhas;
• Frutas in natura ao invés de suco concentrado de frutas.

Assim que o diabetes é descoberto, a primeira ação a ser tomada é cuidar muito bem da alimentação. Para isso, alimentos ricos em açúcares, gorduras e calorias devem ser substituídos por opções mais saudáveis e funcionais. “Nesta dieta voltada para os diabéticos, a prioridade é dada às proteínas de alto valor biológico (de origem animal), fazendo uma restrição na ingestão de carboidratos simples e dando prioridade aos complexos (que vêm sob a forma de frutas, legumes e verduras)”, esclarece a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki, que também é a responsável pela elaboração do cardápio para diabéticos. Aproveite as sugestões a seguir e bom apetite!

Segunda-feira

Café da manhã
*Omelete feita com 2 ovos e 1 fatia de presunto magro
*1 torrada integral
*1 xícara (200ml) de chá verde ou de café com leite

Lanche da manhã
*1 copo (250ml) de mate sem açúcar batido com 1 maçã

Almoço
*1 filé de peito de frango grelhado
*4 batatas bolinha cozidas
*3 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da tarde
*1 Polenguinho® light

Jantar
*2 conchas de sopa de legumes
*Salada de alface e rúcula à vontade, com 6 tomates cerejas, 1 punhado de broto de alfafa, 6 damascos secos picados, 4 unidades de kani kama e 2 colheres (sopa) de queijo cottage

Ceia
*1 tangerina

A couve-flor é muito nutritiva

Terça-feira

Café da manhã
*2 ovos mexidos
*1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro
*1 copo (250ml) de mate diet batido com 1 colher (chá) de linhaça e suco puro de 1/2 limão

Lanche da manhã
*1 maçã

Almoço
*1 hambúrguer de peru na chapa
*1 concha de grão-de-bico cozido temperado com cheiro-verde e azeite
*3 colheres (sopa) de abobrinha ensopada

Lanche da tarde
*1 gelatina diet

Jantar
*2 conchas de creme de palmito
*Salada feita com alface, agrião, 1 colher (sopa) de milho, pimentão vermelho, cebola, 5 amêndoas, 2 colheres (sopa) de queijo cottage e 4 ovos de codorna

Ceia
*1 copo (250ml) de leite desnatado

Por ser diurética, a abobrinha ajuda a diminuir is inchaços do corpo. Além disso, possui poucas calorias e é bem saborosa!

Quarta-feira

Café da manhã
*1 fatia de queijo mussarela
*2 fatias de peito de peru
*1 fatia de pão integral
*1 copo (250ml) de mate diet

Lanche da manhã
*1/2 mamão papaia com gotas de limão

Almoço
*2 pedaços de frango de panela
*1 concha de feijão-branco
*1 colher (sopa) de quinoa
*3 colheres (sopa) de brócolis cozido

Lanche da tarde
*1 pote (170g) de iogurte light batido com 1/2 maçã ou 4 morangos

Jantar
*2 conchas de sopa de legumes com músculo
*Salada à vontade, feita com folhas verdes, tomate, rabanete, pepino, 1 palmito, 3 azeitonas e 4 ovos de codorna

Ceia
*6 amêndoas
*1 xícara (200ml) de chá de camomila

O mamão é rico em fibras (que colaboram para o controle da glicemia) e ajuda a regular o intestino, protegendo a saúde do órgão.

Quinta-feira

Café da manhã
*1 fatia de queijo de minas derretida
*1 torrada integral
*1 xícara (200ml) de chá verde ou de café com leite

Lanche da manhã
*1 copo (250ml) de suco puro de melão

Almoço
*1 filé de peixe cozido com molho de tomate, cebola e cheiro-verde
*1/2 espiga de milho cozida
*3 colheres (sopa) de purê de abóbora
*Salada de folhas verdes à vontade

Lanche da tarde
*3 castanhas-do-pará
*1 copo (250ml) de água de coco

Jantar
*2 conchas de canja de galinha com arroz, cenoura e cheiro-verde
*2 pedaços de frango da canja
*4 colheres (sopa) de agrião refogado

Ceia
*1 pote (170g) de iogurte light

A abóbora é rica em vitamina A, nutriente que protege a visão – fator excelente para quem tem diabetes. 

Sexta-feira

Café da manhã
*1 pote (170g) de iogurte light batido com 1/2 maçã e 1 colher (sopa) de farelo de aveia
*1 fatia de queijo de minas
*1 torrada integral
*1 xícara (200ml) de café com leite ou de chá verde

Lanche da manhã
*1 laranja com o bagaço

Almoço
*1 posta de peixe assado
*1 batata média corada
*3 colheres (sopa) de purê de espinafre

Lanche da tarde
*1 pera ou 1 kiwi

Jantar
*2 conchas de sopa de carne com legumes
*Salada de alface americana à vontade, 1 colher (chá) de alho-poró picado, 4 cogumelos, 4 rodelas de pimentão amarelo, 1/2 tomate, 2 fatias médias de peito de peru assado e 3 colheres (sopa) de lentilha cozida

Ceia
*1 gelatina diet

Consumir carne com legumes é excelente para a saúde, pois, em um mesmo prato, consegue-se um mix de vitaminas e proteínas!

Sábado

Café da manhã
*4 ovos de codorna
*1 colher (sopa) de queijo cottage
*1 fatia de pão integral com grãos
*1 xícara (200ml) de chá de sua preferência ou de café com leite

Lanche da manhã
*1 copo (250ml) de limonada batida com 2 damascos secos

Almoço
*1 bife grelhado
*2 colheres (sopa) de arroz integral
*1 concha de feijão-preto
*3 colheres (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde
*1 tangerina

Jantar
*2 conchas de sopa de ervilha
*Salada feita com alface, rúcula, 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada, 4 tomates cerejas, 1 palmito em rodelas e cubos de mussarela de búfala

Ceia
*1 pote (170g) de iogurte light

O damasco é um excelente amigo da saúde de quem tem diabetes, pois alivia a vontade de comer doce e é saudável ao mesmo tempo!

Domingo

Café da manhã
*2 rolinhos de frios (peru, chester ou presunto) com 2 colheres (sopa) de ricota amassada e temperada com azeite, shoyu e salsinha
*1 torrada integral
*1 xícara (200ml) de café com leite

Lanche da manhã
*1 fatia grossa de melão

Almoço
*3 colheres (sopa) de legumes variados (couve-flor, brócolis, abobrinha, cenoura, cogumelos, quiabo, berinjela, chuchu) cozidos no vapor
*2 fatias médias de carne assada
*1 concha de feijão
*2 colheres (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
*1 copo (250ml) de suco de abacaxi com hortelã

Jantar
*2 conchas de sopa de carne com legumes
*Salada de alface americana à vontade feita com 1 palmito, 2 rabanetes, 1/2 abacate pequeno em fatias, 1/2 tomate em cubos, 2 castanhas-do-pará picadas e 1 peito de frango assado desfiado

Ceia
*1 pote (170g) de iogurte light

O abacate ajuda a regular a glicemia e é rico em ômega-3, um nutriente capaz de blindar o cérebro e o coração.

Leia Também

• 10 Sucos para Controlar Diabetes

"DESCUBRA TAMBÉM  O PASSO A PASSO PARA PREPARAR 200 DELICIOSAS RECEITAS PARA DIABÉTICOS, VOCÊ PODE DESFRUTAR DOS MAIS DIFERENTES E DELICIOSOS TIPOS DE PRATOS SEM TER QUE SE PRIVAR DE UMA ALIMENTAÇÃO SABOROSA E SAUDÁVEL"

CLIQUE AQUI PARA SABER MAIS



No Livro Digital 200 Receitas para Diabéticos, você Encontrará as Melhores e mais Variadas Receitas

Read More